你有看過網路上有人把嬋柔寫成禪柔、蟬柔甚至蟬揉嗎？
這個字很多人寫錯。官方中文譯名是「嬋柔」，這個選字是刻意的。尤其是「禪」，官方特別避開了，就是不想讓人一看到名字就以為這是什麼禪意冥想系的運動。
這個擔心不是沒有道理。因為第一堂課上完，很多人最意外的事情是嬋柔做起來比看起來難很多，身體要出的力氣不像表面上看起來這麼平靜優雅。嬋柔認真動起來是會累的。有些學生第一堂課回去兩三天了，都還能感受到肌肉被鍛鍊過的酸痛。
嬋柔從哪裡來
嬋柔起源於 1980 年代。創始人 Juliu Horvath 是匈牙利裔的芭蕾舞者，因為傷病中斷了舞蹈生涯。他在修復身體的過程中，把瑜伽、太極、游泳、舞蹈的元素融在一起，逐漸發展出這套運動系統。
所以嬋柔從一開始就不是為了「練出好看的身材」而存在的，它是一個人在傷後重建身體的過程裡長出來的東西。
嬋柔的兩種形式
嬋柔有兩種形式，常常讓人搞混。
一種叫 GYROKINESIS®，墊上嬋柔，只需要一張椅子和瑜伽墊。從坐在椅子上開始，慢慢喚醒脊椎，再到地板和站姿。不需要任何器械。
另一種叫 GYROTONIC®，器械嬋柔，用的是特製的滑輪器械，最主要與最常見的器械叫 Pulley Tower。有彈簧、滑輪、把手，外觀有點像健身房的滑輪機，但原理不同。重訓的滑輪機是讓你對抗阻力；Pulley Tower 的彈簧提供的是持續的張力，你拉它，它同時在拉你，兩邊都在用力。
這是嬋柔裡一個核心的邏輯：穩定來自對抗，不來自靜止。Create stabilization thru contrast.
脊椎是一切的起點
兩種形式的共同核心，都是脊椎。
嬋柔的動作幾乎全部圍繞著脊椎的活動度，前彎、後仰、左右側彎、左右螺旋，還有圓形的旋轉。七個方向，大部分的日常動作只會用到其中兩三個，其他的就慢慢消失了。嬋柔在做的事，是把那些消失的方向的力量找回來。
動作跟動作之間沒有停頓，像水流一樣連續。每一個動作都配有特定的呼吸節奏，不是為了放鬆，是為了刺激神經系統、帶動深層的肌肉。
不只是肌肉，是神經系統
大部分的運動邏輯是這樣的：你反覆做一個動作，某塊肌肉變強或變長，身體能做的事就多了。這個邏輯沒有錯，只是嬋柔不完全是這樣運作的。
嬋柔要訓練的，不只是肌肉，是神經系統。更具體說，是大腦跟身體之間的訊號傳遞品質。你的腦袋說「動右邊肩胛骨」，訊號有沒有精準抵達？有沒有哪裡卡住、被攔截、或根本沒有反應？
我培訓時讀到一句話，大概是這個意思：訊號要能自由流通，在「發出意圖的人」和「執行意圖的身體」之間。讀到時覺得有點玄，但後來教了很多人之後發現這句話是真的。很多人不是身體不行，是訊號一直到不了。
為什麼這幾年越來越多人知道嬋柔
這幾年嬋柔在網路上越來越多人討論，主要是因為它剛好對到幾個現代人的問題。
久坐造成的圓肩、駝背、骨盆前傾，嬋柔透過多方向的脊椎運動來處理。很多看起來輕柔的動作，其實需要動用平常完全沒在用的深層肌群。而且嬋柔強調在「延展」的狀態下做動作，不壓縮關節，所以對有傷或關節狀況不好的人相對友善。
這也是為什麼直驗室有不少學員是被物理治療師介紹來的。
另外，台灣深受韓國娛樂文化影響，孫藝珍、鄭智薰（Rain）、TWICE 的周子瑜都有固定練習嬋柔，也曾在網路上分享過相關影像。好萊塢這邊最知名的案例大概是女神卡卡（Lady Gaga），她直接把整台 Pulley Tower 搬進演唱會後台，成了圈子裡流傳很廣的一個畫面。向來不輕易讓替身上場的湯姆·克魯斯（Tom Cruise）也是長期的嬋柔愛好者，NBA 球星俠客·歐尼爾（Shaquille O'Neal）則曾公開表示嬋柔讓他的訓練更穩定。另外，台灣這邊，羽球國手周天成也穩定透過嬋柔來提升場上的表現。
培訓教材裡有一句話我記了很久：
「所有疾病的根本原因是淤塞，不管是身體的、情緒的、還是其他層面的。」
台灣人對這個概念大概不陌生，中醫說「不通則痛」，說的是類似的事。嬋柔給你的是一套具體的訓練方法去對抗停滯，動作、呼吸、和意圖，三件事一起做。
說了這麼多嬋柔是什麼，最快理解的方式也許是來上一堂看看，一對一或者團課都是更認識嬋柔的方式。
直驗室在哪裡
直驗室位於台北市大安區、信義區與松山區的黃金交界，鄰近國父紀念館和大巨蛋與松菸，距離捷運南京三民站不遠。這裡是台北市中心少見的全器械嬋柔教室，我們只提供嬋柔課程，無論是一對一或是精緻小班團課。合作師資七位以上，也有固定配合能教授專業嬋柔師資培訓課程的老師。
如果你還有更多關於嬋柔想知道的事，歡迎來直驗室認識這個運動，和我們一起好好的垂直活著。